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如何护腰？锻炼核心肌力

游泳和平板支撑都是训练核心肌力好方法。

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳。蛙泳时，脊椎不随纵向压力，在不断换气近程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，对增进腰肌，改善椎间盘突出都很帮助。建议游泳动作不要太剧烈，一周游泳2次即可。

平板支撑几乎能锻炼到全身的肌肉，尤其是腰背和腹部的核心肌肉。方法是双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上。每组保持60秒，每次训练4组，赋能自发热护腰带批发，组与组之间间歇不超过20秒。

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这些姿势很伤腰

据调查显示，美国近八成人因为姿势不正确，导致腰部“受伤”，尤其是以下常用姿势。

1、坐

人的一生中，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背会导致腰肌的劳损、脊柱弯曲等问题。

正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放个靠垫。

2、站

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致椎间盘退化等颈腰椎疾病。

因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，gu盆稍向前倾。

3、提

很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰骨受损而引发疼痛。

正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力伤腰，赋能自发热护腰带现货供应，搬重物借助工具。

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腰部受损危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，赋能自发热护腰带，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势，会导致腰椎间盘受力明显增加。再加上跑步颠簸的脉冲式压力，腰椎间盘受到伤害的风险较大。改善方法：腰椎间盘法人突出的人群，不建议做剧烈运动，如爬山、快跑、骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，赋能自发热护腰带订制，且跑步频率要放慢，穿气垫鞋，减少对腰椎间盘的脉冲式压力

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